“练拳十年，栽在屁股上？”当年师父一句点醒多少梦中人！
“尾闾不正，周身皆空！”三十多年前，师父第一次纠正我站桩时的姿势，这句话令我终身难忘。习武经年，我见过太多拳友苦练半生，却因尾闾（尾骨）一丝错位，劲力如沙塔般崩塌。拳友们，是否也曾困惑——明明动作标准，为何总觉得劲力涣散、下盘不稳？问题根源，往往就在这“敛臀”与“泛臀”的一字之差上！
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一、屁股撅上天？你的拳架太拉垮！
站桩或做“单鞭”时，你是否不自觉地把臀部向后撅起？腰椎被强行拉出一个夸张的弧线，小腹却很松弛？呵呵！这就是“泛臀”！这种姿态看似“挺腰拔背”，实则是拳架崩塌的根源。
撅臀易导致腰椎过度前突，气血向下灌注双腿的通道被拦腰截断。尾闾（尾骨尖）也无法为周身劲力整合提供稳定支点。此时发劲，力量如泼水四溅，难以凝聚。
撅臀必然伴随重心后坐，膝盖被迫承受额外压力，长此以往，磨损与疼痛在所难免。而且下盘失根，轻推即晃，何谈“立地生根”？
《太极拳图说》：“尾闾一倒，全身皆倒。”尾闾不正，何谈中定？此乃拳病之首！
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二、敛臀：尾闾中正藏机密
真正的“敛臀”，绝非刻意夹紧臀部肌肉！其本质是尾闾垂直向下松沉，如古钟之坠，引导腰椎自然舒展，小腹微微内收凝聚（丹田），骨盆如碗平托。此时脊柱如笔直畅通的河道，气血无阻，自然沉入脚底，脚掌如树根深扎大地。尾闾如定海神针，成为周身劲力聚合的轴心。内劲自脚而生，节节贯穿，最终通达指尖。
重心稳固沉于两脚之间，外力难撼。腰椎回归自然生理曲度，压力分散；膝盖负担大减，习拳更长久。
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如何体悟“敛臀”？教学过程中总结出几个有用的小方法
1. 靠墙自检：背靠墙站立，后脑、肩胛、臀部、脚跟轻触墙面。若后腰与墙间隙过大（可轻松塞入拳头），即是撅臀（泛臀）。调整至腰后仅余一掌自然厚度，即是尾闾中正、敛臀状态。
2. 如坐高凳：坐于高凳边缘，仅臀部前端着凳，体会尾骨垂直指向地面之感，小腹自然微收。此即“敛臀”之坐姿投影。
3. 意念引导：想象尾骨尖如一枚铜钱，轻柔垂向地面，而非向后翘起。同时，小腹丹田区域微微有内敛聚合之意。
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